biceps triceps

[...] Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o treningu push/pull/legs - pełno gotowców na forum, 3 dniowy split też nie będzie zły - kwestia gustu:) choć osobiście i tak uważam że nogi się powinno robić oddzielnie - ewentualnie np. z jakaś filigranową partią - biceps lub triceps, raczej barki bym odradzał

Dziś wszedł niezły trening hihi Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do [...]

Tak siłownik ćwiczenie na takim przyrządzie to trening ogólnorozwojowy, ale rozwija przede wszystkim plecy oraz biceps lub triceps (w zależności od rozstawienia ramion wioseł. Znam te ćwiczenia, które wymieniłeś, tylko nierozumiem za bardzo czegoś. PYTANIA Mogę się spytać o coś? Tzn że mając tylko taki sprzęt nie da się ułożyć planu, tylko można [...]

[...] nie pozwalasz im na to. Moim zdaniem wiosłowanie hantelką. Sam robiłem dopóki nie skończyło się obciążenie na siłowni. Nie a nic lepszego niż hantla w opadzie na najszerszy :) Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic Pozdro Miro !

Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 [...]

[...] na ćwiczeniach kulturytycznych , a dokładnie mial on na celu poprawe (wizualna) klatki: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie-zginacz Wtorek - Nogi Czwartek - Plecy, biceps, przedramie-prostownik Piatek - Barki, kaptury Efektów to on zabardzo nie przyniosl. A w tym treningu chce osiągnąc siłę. Możliwości czasowe i sprzętowe: Mam czas i [...]

hmm wcześniej jechałem trening: 1 dzień - klata,triceps,barki przód, uda 2 dz. - off 3 dzień -plecy biceps,barki tył, łydki 4.off Większe partie 5 ćwiczeń, mniejsze 4 Także jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu. Co tam jest nie tak? Co mógłbym zmienić? Przeczytałem dużo o HST,również posty alternatywnej droggi i tam przykładowe treningi były [...]

[...] ze sztangą - nogi./martwy ciąg - plecy szer. wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer. rozpiętki - klata szer. wyciskanie francuskie siedząc - triceps coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki wznosy na palcach - łydki czyli coś takiego po modyfikacji? :) nie dodawać nic na biceps?

[...] starczą dwa w zupełności Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 15-12-10-8 Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" -daj jako ostatnie ćwiczenie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 4x8-10 Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" 4x8-10 - ile masz lat ??? Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 4x8-10 Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" 4x8-10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 [...]

a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

WTOREK: grzbiet: 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 [...]

WTOREK: grzbiet: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 jedno więcej ćwiczenie [...]

WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

Plan słaby Proponuje taki plan, patrzać na ten 1 i wprowadzając zmiany A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na [...]